ماهیچه های دو طرف شکم ما که به صورت عمودی از بالا به پایین امتداد یافته اند، “رکتوس شکم” یا افتادگی شکم بعد از زایمان نامیده می شوند. ساختاری که این ماهیچه ها را به صورت دو طرفه کنار هم نگه می داره.
بدن دچار افزایش وزن بیش از حد که باعث با بزرگ شدن شکم میشه و در بسیاری از موارد به دلیل عوامل ساختاری و ژنتیکی، دو قسمت راست شکم از یکدیگر جدا می شوند. حتی پس از بارداری نیز در برخی از زنان با وجود کوچک شدن ناحیه شکم، این دو قسمت به طور طبیعی نمی توانند به هم برسند. فاصله بین ماهیچه های راست شکمی (در سطح ناف) 2.7 سانتی متر و (در برخی دیگر از 2 سانتی متر) اگر بیشتر شود غیر طبیعی است و به این حالت دیاستاز رکتی می گویند.
دلیل این وضعیت در درجه اول کشش بیش از حد عضلات شکم و افزایش وزن قابل توجه در دوران بارداری است. عوامل موثر در ایجاد دیاستاز رکتی عبارتند از: حاملگی چند قلو، افزایش وزن بیش از حد، ساختار عضلانی ضعیف ژنتیکی و عدم انجام تمرینات بدنی قبل و در طول بارداری.
جدا شدن این عضلات معمولاً در سه ماهه دوم بارداری شروع میشود. مطالعات نشان می دهد که فاصله بین دو عضله راست روده از هفته چهاردهم بارداری شروع به افزایش می کند و تا زمان زایمان افزایش می یابد.
روند بازگشت به حالت عادی از روز اول پس از زایمان شروع میشه و تا حدود هفته هشتم پس از زایمان ادامه می یابد. با این حال، احتمال بهبود قابل توجه پس از این دوره کمتر است. با ما در این مقاله همراه باشید تا با علت افتادگی شکم بعد از زایمان و راهکارهای آن آشنا شوید.
علت افتادگی شکم بعد از زایمان
در دوران بارداری، بدن برای سازگاری با جنین در حال رشد، دستخوش تغییرات قابل توجهی می شود. هورمونهایی مانند استروژن و پروژسترون ترشح میشوند که میتوانند باعث کشش پوست شوند و باعث تغییرات پوستی بعد از زایمان بشه. شکم به ویژه تحت تأثیر قرار می گیرد زیرا رحم منبسط می شود تا جایی برای کودک در حال رشد ایجاد کند. پوست و ماهیچه های این ناحیه تا حد خود کشیده شده و پس از زایمان ممکن است به حالت اولیه خود برنگردند. (در تصویر زیر عکس سمت چپ شکم نرمال قبل از بارداری، و تصویر سمت راست رکتوس شکم)
ژل بهداشتی بانوان در وبلاگ سلامتی و تندرستی سلام روز
بسیاری از زنان دچارافتادگی شکم بعد از زایمان می شوند گاهی ممکنه از بدن جدید خودشون ناراضی باشن و این باعث دلایل بروز افسردگی بعد از زایمان شود. افتادگی شکم می تواند به دلیل عوامل مختلفی باشد، از جمله:
از دست دادن خاصیت ارتجاعی:
پوست در ناحیه شکم به دلیل کشش هایی که در دوران بارداری رخ می دهد می تواند خاصیت ارتجاعی خود را از دست بدهد. این بدان معنی است که ممکن است پوست نتواند به حالت قبل از بارداری خود برگردد و منجر به افتادگی شکم بعد از زایمان شود.
دیاستاز رکتی :
در دوران بارداری، ماهیچه های شکم می توانند از هم جدا شوند و باعث ایجاد وضعیتی به نام دیاستازیس رکتی شوند. این می تواند شکافی بین ماهیچه ها ایجاد کند که منجر به بیرون زدگی شکم و شل شدن پوست شود.
افزایش وزن:
در دوران بارداری، افزایش وزن شایع است که می تواند باعث کشش پوست شود. اگر خانمی دچار کاهش وزن بعد از زایمان نشود ممکن است دچار افتادگی شکم بعد از زایمان شود.
سن:
با بالا رفتن سن زنان، خاصیت ارتجاعی پوست کاهش مییابد که میتواند به شل شدن پوست بعد از بارداری کمک کند.
درمان افتادگی شکم بعد از زایمان
بهترین راه برای جلوگیری از افتادگی شکم بعد از بارداری، حفظ سبک زندگی سالم و وزن ثابت است. خوردن غذاهای مغذی و ورزش منظم به حفظ فرم بدن شما کمک می کنه. این میتونه احتمال افتادگی شکم بعد از زایمان را کاهش دهد.
جلوگیری از شل شدن پوست بعد از بارداری همیشه امکان پذیر نیست، زیرا ممکن است ترکیبی از عوامل از جمله ژنتیک، سن و افزایش وزن باشد. با این حال، اقداماتی وجود دارد که زنان می توانند برای به حداقل رساندن خطر ایجاد پوست شل بعد از بارداری انجام دهند:
- هیدراته بمانید: نوشیدن مقدار زیادی آب می تواند به هیدراته نگه داشتن پوست کمک کند، که می تواند خاصیت ارتجاعی را بهبود بخشد و از افتادگی آن جلوگیری کند.
- به طور منظم ورزش کنید: فعالیت بدنی بعد از زایمان می تواند به تقویت ماهیچه های شکم کمک کند و از ایجاد دیاستاز رکتی جلوگیری کند. همچنین می تواند به جلوگیری از اضافه وزن در دوران بارداری کمک کند.
- حفظ یک رژیم غذایی سالم: خوردن یک رژیم غذایی سرشار از فیبر است می تواند به جلوگیری از اضافه وزن در دوران بارداری و حمایت از سلامت پوست کمک کند.
- استفاده از مرطوب کننده: استفاده از مرطوب کننده روی شکم می تواند به بهبود خاصیت ارتجاعی پوست و جلوگیری از ترک های پوستی کمک کند.
- اجتناب از افزایش وزن سریع: افزایش وزن سریع در دوران بارداری می تواند پوست را به سرعت کشیده شود و منجر به افزایش خطر شل شدن پوست پس از زایمان شود. زنان می توانند برای جلوگیری از این امر سعی کنند وزن خود را در طول بارداری حفظ کنند.
- در دوران بارداری لباس های گشاد بپوشید
- یک روال تمرینات قلبی و قدرتی با تایید پزشک عمومی خود ایجاد کنید
- لایه برداری کنید و از روغن های ماساژ روی شکم خود استفاده کنید
- کرم های سفت کننده پوست ایمن بارداری را امتحان کنید
به طور کلی، برای جلوگیری از کشیدگی پوست و افتادگی شکم بعد از زایمان، بهتر است سالم بمانید و مراقبتهای لازم در دوران بارداری را انجام دهید. با این حال، افتادگی پوست پس از بارداری همچنان ممکن است رخ دهد. اگر بعد از بارداری با پوست شل شکم خود دست و پنجه نرم می کنید، برای بررسی گزینه های درمانی به ادامه مطلب بروید.
چگونه پوست شکم را بعد از بارداری سفت کنیم؟
طیف وسیعی از درمانهای سفتکننده پوست برای شکم وجود داره، چه جراحی و چه غیرجراحی. ابدومینوپلاستی (تامی تاک) یکی از گزینه های جراحی برای درمان سفت کردن پوست شکم برای زنان پس از زایمان است.
اگر می خواهید وزن کم کنید، بهتر است این کار را به طور پایدار انجام دهید. کاهش وزن سریع میتونه احتمال ایجاد پوست اضافی شکم را پس از بارداری افزایش دهد. با این حال، گزینه های غیر جراحی نیز وجود داره که ممکن است ارزش امتحان کردن را داشته باشه.
گزینه های غیر جراحی برای سفت کردن پوست شل بعد از بارداری
گزینه های غیرجراحی زیادی وجود داره که میتونه به رفع افتادگی شکم بعد از زایمان کمک کند. این موارد عبارتند از:
رژیم غذایی
تغذیه سالم، نوشیدن آب زیاد و ورزش منظم ممکن است به بهبود شلی پوست بعد از بارداری کمک کند. این به این دلیل است که میتونه به تقویت کلاژن کمک کند. شما همچنین می توانید با افزایش میزان مصرف خود یک رژیم غذایی غنی از کلاژن و غذای رژیمی برای شام را انتخاب کنید:
آبگوشت استخوان
مرغ
ماهی و صدف
سفیده تخم مرغ
مرکبات
توت ها
سیر
سبزها
لوبیا
بادام هندی
گوجه فرنگی
فلفل دلمه ای
ورزش برای افتادگی شکم بعد از زایمان
بلند کردن پا
بالا بردن ساق پا در سوزاندن چربی های انباشته شده در اطراف شکم بسیار موثر است. این نه تنها پاهای شما را تقویت می کنه، بلکه به تقویت عضلات پایین شکم نیز کمک می کنه. با دراز کشیدن به پشت شروع کنید و سعی کنید هر دو پا را همزمان بالا بیاورید. قبل از اینکه به آرامی پاها را روی زمین رها کنید، این وضعیت را به مدت 4-5 ثانیه حفظ کنید. هر روز با 10-15 تکرار شروع کنید و سپس تعداد آن را افزایش دهید
پل زدن
تمرینات پل زدن یکی از رایج ترین و موثرترین تمرینات کف لگن است که به تقویت شکم، باسن و ران شما کمک می کنه. با دراز کشیدن به پشت با زانوهای خم، پاها صاف، هر دو دست در پهلو و کف دست ها رو به پایین شروع کنید. پایین خود را از زمین بلند کنید به طوری که زانوها، باسن و شانه های شما یک خط مستقیم تشکیل دهند و این حالت را حداقل 10 تا حداکثر 20 ثانیه حفظ کنید. کم کم به حالت اولیه برگردید و تکرار کنید.
کرانچ شکم
کرانچ شکم میتواند بهترین کاهش دهنده چربی شکم و افتادگی شکم بعد از زایمان باشه، زیرا تمام عضلات شکم را درگیر و به سفت شدن شکم کمک میکند. به پشت دراز بکشید و پاها را صاف روی زمین قرار دهید و زانوها را به اندازه عرض لگن از هم باز کنید. دستان خود را پشت سر خود قرار دهید، شکم خود را منقبض کنید و به آرامی بالاتنه خود را بلند کنید و مدتی نگه دارید. موقعیت اصلی را از سر بگیرید و تکرار کنید. می توانید با پنج کرانچ شروع کنید و سپس به تدریج تعداد و ست ها را افزایش دهید.
پلانک
وقتی صحبت از تمرینات برای شکم صاف یا حتی شکم میشه، پلانک در صدر لیست قرار داره. پلانک تمام ماهیچه های هسته شما را درگیر می کنه و به تقویت شکم شما کمک می کنه. ساعد خود را روی زمین قرار دهید و روی انگشتان پا بلند شوید و آرنج خود را مستقیماً زیر شانه های خود قرار دهید و تا زمانی که می توانید این وضعیت را حفظ کنید. می توانید با 20 ثانیه شروع کنید و به مرور زمان آن را افزایش دهید. شما همچنین می توانید انواع دیگر تخته مانند تخته کناری، تخته بازوی مستقیم یا تخته یک بازو را انجام دهید. در حین پایان تمرین حداقل 3 تا 5 ست انجام دهید.
سفت کننده پوست با فرکانس رادیویی
فرکانس رادیویی شامل استفاده از انرژی فرکانس رادیویی برای گرم کردن ملایم لایههای عمیقتر پوست است. گرما باعث تولید کلاژن میشه که ممکن است به سفت شدن پوست شل بعد از بارداری کمک کند
سفت کردن پوست با سونوگرافی
این درمان همچنین از گرما و انرژی برای هدف قرار دادن پوست شل زیر پوست شما استفاده می کنه. امواج اولتراسوند میتونه شلی پوست را کاهش دهد.
کرم ها و لوسیون ها
برخی از کرم ها و لوسیون ها ممکن است به بهبود پوست شل بعد از بارداری کمک کنند. اینها ممکن است حاوی موادی مانند کلاژن، رتینوئیدها و ویتامین C باشند.
این مواد می توانند به تقویت کشسانی پوست و کاهش پوست اضافی کمک کنند. توجه داشته باشید که شواهد کمی برای حمایت از اثربخشی این روش در سفت کردن پوست شل شکم یا سفت کردن پوست شکم پس از بارداری وجود داره. کرم ها ممکن است باعث بهبودی موقتی شوند، اما بعید است که در طولانی مدت پوست اضافی را از بین ببرند.
چگونه پوست شل بعد از بارداری را سفت کنیم؟
شکم بعد از بارداری میتونه منبع ناراحتی بسیاری از زنان باشه. اگر بعد از بارداری با شلی پوست دست و پنجه نرم می کنید، نگران نباشید. گزینه های زیادی برای سفت کردن پوست شکم وجود داره . جراحی زیبایی شکم (ابدومینوپلاستی) گزینه ای برای درمان پوست اضافی شکم پس از زایمان است و میتونه جداسازی عضله دیاستاز را از نظر پزشکی ترمیم کند . میتونید گزینه های غیر جراحی را هم امتحان کنید.
چه چیزی باعث افتادگی پوست بعد از بارداری میشه؟
هورمون های بارداری و کشش شکم از دلایل اصلی افتادگی پوست بعد از بارداری هستند. در دوران بارداری، بدن شما هورمون خاصی به نام ریلکسین تولید می کنه . این کار باعث افتادگی رباط های شکم شما میشه تا فضای بیشتری برای رشد کودک ایجاد شود. با این حال، میتونه منجر به افتادگی پوست بعد از بارداری شود.
با بزرگ شدن شکم، پوست نیز کشیده میشود که منجر به افتادگی پوست اطراف شکم میشود. پس از زایمان، پوست شل شکم ممکن است باقی بماند، اگر نتواند پس از بارداری به عقب برگردد علاوه بر افتادگی شکم بعد از بارداری، زنان پس از زایمان ممکن است بعد از بارداری دچار ترکهای پوستی شوند.
گزینه های جراحی پلاستیک برای سفت کردن پوست شل بعد از بارداری
اگر پوست شل با درمانهای فوق بهبود نیافت، جراحی پلاستیک ممکن است گزینه مناسبی باشه. یک روش جراحی برای سفت کردن پوست شکم، عمل جراحی شکم (ابدومینوپلاستی) است. این روش میتونه چربی اضافی و پوست شل را از شکم شما پاک کند.
جراحی سفت کردن شکم
جراحی پوست شکم (ابدومینوپلاستی) روشیاست که پوست اضافی از ناحیه شکم برداشته میشه و عضلات شکم نیز سفت می شوند. همه این درمان ها مزایا و معایب خاص خود را دارند. اگر به دنبال درمان سفت کردن پوست شکم هستید، بهتر است با یک جراح پلاستیک متخصص صحبت کنید. آنها می توانند با بحث در مورد درمان ها و خطرات هر درمان به شما کمک کنند تا تعیین کنید کدام گزینه برای شما بهترین است.
لیپوساکشن
لیپوساکشن یک روش جراحی است که چربی اضافی را از نواحی خاصی از بدن خارج می کند. این یک روش سفت کردن پوست نیست، اما لیپوساکشن معده را می توان با یک عمل جراحی شکم ترکیب کرد تا ناحیه معده صاف و لطیفی ایجاد کند. جراح برشهای کوچکی در ناحیه مورد نظر ایجاد میکند و یک لوله نازک به نام کانولا را برای برداشتن چربی اضافی وارد میکند.
مینی تامیک تاک
مینی تامیک تاک یک روش کمتر رایج نسبت به تامی تاک کامل است. این بهترین گزینه برای افرادی است که مقدار کمی پوست و چربی اضافی در قسمت پایین شکم دارند. این روش شامل ایجاد یک برش کوچک در ناحیه تحتانی شکم و برداشتن چربی و پوست اضافی است. عضلات شکم نیز در طول این عمل سفت می شوند.
جراحی دور شکم
تایک دور شکم ، که به عنوان لیفت بدن نیز شناخته می شود، یک روش جامع است که پوست و چربی اضافی را نه تنها در ناحیه معده بلکه در باسن و کمر نیز برطرف می کند. جراح یک برش دور کمر ایجاد می کند تا پوست و چربی اضافی را از بین ببرد و سپس عضلات شکم را سفت کند. این روش معمولاً در افرادی انجام می شود که مقدار قابل توجهی از وزن خود را از دست داده اند و دارای پوست و چربی اضافی در نواحی مختلف بدن هستند.
درمان ترک های پوستی بعد از بارداری
بسیاری از زنان پس از زایمان پس از بارداری دچار کشیدگی و پوست اضافی می شوند. ترکهای پوستی دائمی هستند، اگرچه معمولاً با گذشت زمان محو میشوند. اگر آنها را آزاردهنده می دانید، درمان هایی وجود داره که ممکن است ظاهر آنها را کاهش دهد. برخی از درمان های ممکن برای ترک های پوستی عبارتند از:
بازسازی پوست با لیزر
لایه برداری پوست با لیزر یک روش درمانی غیر جراحی است که از انرژی لیزر برای نفوذ به پوست و تحریک تولید کلاژن استفاده می کند. این درمان همچنین می تواند به کاهش ظاهر خطوط ریز، چین و چروک و سایر عیوب پوست کمک کند. لایه برداری پوست با لیزر به طور معمول بدون درد است و اکثر بیماران برای دستیابی به نتایج مطلوب به جلسات متعدد نیاز دارد. این روش با تحریک تولید کلاژن به کاهش ظاهر ترک های پوستی کمک می کنه.
درم ابریژن
این شامل لایه برداری پوست برای حذف سلول های مرده پوست و تحریک رشد سلول های جدید است. این ممکن است به بهبود ظاهر علائم کششی کمک کند.
میکرونیدلینگ
میکرونیدلینگ یک روش درمانی غیرجراحی برای افتادگی شکم بعد از زایمان است که شامل استفاده از سوزن های ریز برای ایجاد سوراخ های کوچک در پوست می شود. این کار تولید کلاژن را تحریک می کند و به سفت شدن پوست کمک می کند. میکرونیدلینگ همچنین می تواند به کاهش ظاهر خطوط ریز، چین و چروک و سایر عیوب پوست کمک کند. اکثر بیماران برای دستیابی به نتایج مطلوب به جلسات متعدد نیاز دارند.
کرم های رتینول
کرم های رتینول می توانند به کاهش علائم کشش کمک کنند، زیرا ممکن است بافت پوست را بهبود بخشند.
درمان با نور قرمز
درمان با نور قرمز به کاهش ظاهر ترکها کمک میکند. این کار را با ترویج تولید کلاژن و کاهش التهاب انجام می دهد. لطفا به یاد داشته باشید که پوست اضافی و ترک های پوستی بعد از بارداری یک شبه از بین نمی روند. اما، این درمان ها می توانند به کاهش ظاهر آنها کمک کنند. اگر به دنبال درمانی برای ترک های پوستی بعد از بارداری هستید، مهم است که از یک پزشک با تجربه مشاوره بگیرید. آنها می توانند بهترین گزینه ها را به شما بدهند.
مفیدترین روش ها برای کاهش افتادگی شکم بعد از زایمان
افتادگی شکم بعد از زایمان یک بیماری نسبتاً شایع است و بهبود خود به خود دشوار است. در طول سه ماهه سوم بارداری، 100-66 درصد زنان باردار این وضعیت را تجربه می کنند و پس از زایمان، تقریباً برای 53 درصد ادامه دار است. افتادگی شکم پس از زایمان میتونه منجر به مشکلات جدی سلامتی شود. این به این دلیل است که عضلات شکم در حمایت و تثبیت ناحیه تنه و لگن، کمک به تنفس و حفظ وضعیت بدن ما نقش دارند.
اگر عضلات شکم ما نتوانند وظایف خود را به درستی انجام دهند، میتونه منجر به درد شدید لگن و کمر، تغییر در وضعیت بدن شود و ستون فقرات ما را مستعد آسیب دیدگی کند.
یک گزینه درمانی جراحی، جراحی شکم (تامی تاک) است که به آن (ابدومینوپلاستی) نیز معروف است. این به این دلیل است که پوست اضافی را از بین می برد و همچنین عضلات شکم را سفت می کنه. سایر گزینههای غیرجراحی ممکن است باعث بهبود موقت پوست شکم شوند.
نتایج تا کی دوام خواهند داشت؟
به طور کلی، نتایج حاصل از جراحی میتونه چندین سال باقی بماند. اگر سبک زندگی سالمی داشته باشید و وزن اضافه نکنید، همه چیز به خاصیت ارتجاعی پوست شما بستگی داره. اگر وزن شما نوسان داشته باشه، پوست شل ممکن است دوباره ظاهر شود. به همین دلیل است که رعایت یک رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی پس از جراحی بسیار مهم است.
برای درمان های غیرجراحی، نتایج ممکن است طولانی مدت در نظر گرفته نشوند، بنابراین ممکن است نیاز به تکرار این درمان ها داشته باشید. بهتر است برای مشاوره در مورد گزینه های غیر جراحی برای سفت کردن پوست شکم با یک پزشک زیبایی مشورت کنید.
سوالات متداول
آیا افتادگی شکم بعد از زایمان خود به خود از بین می رود؟
با گذشت زمان، افتادگی شکم پس از زایمان ممکن است به خودی خود کاهش یابد. اگرچه، چند کار وجود داره که می توانید برای کمک به این روند انجام دهید. پس از اینکه پزشک به شما اجازه داد، سعی کنید ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانید. حتی اگر فقط یک پیاده روی در اطراف خانه یا برخی تمرینات سبک وزن بدن باشه.
آیا ابدومینوپلاستی (تامی تاک) علائم کشش را از بین می برد؟
علاوه بر برداشتن پوست اضافی بعد از بارداری، این روش ممکن است علائم کشش را از پایین شکم نیز حذف کند. لطفا توجه داشته باشید که این جراحی فقط علائم کشیدگی پوست بریده شده را از بین می برد. کل ناحیه شکم را درمان نمی کنه.
آیا پوست کشیده شده به حالت عادی باز می گردد؟
اگر مقدار کمی تا متوسط وزن خود را از دست بدهید، احتمالاً پوست شما به خودی خود باز می گردد. استفاده از داروهای خانگی نیز ممکن است کمک کند. با این حال، اگر مقدار قابل توجهی وزن از دست بدهید (یعنی بعد از بارداری)، جراحی یا سایر روش های پزشکی ممکن است گزینه ای برای سفت کردن یا کاهش افتادگی پوست باشه.
سفت شدن پوست شل چقدر طول می کشد؟
ممکن است هفته ها تا ماه ها و گاهی حتی سال ها طول بکشد تا نتایج را ببینید. اگر بعد از 1 تا 2 سال پوست شما هنوز شل است، به احتمال زیاد سفت تر نمیشه.
منابع:
https://goldcoastplasticsurgery.com.au
https://centreforsurgery.com/how-to-tighten-loose-skin-after-pregnancy
