کاهش وزن بعد از زایمان

شما نگران اندام خودتون پس از بارداری هستید؟ نگران نباشید، شما تنها نیستید. در دوران بارداری برای اینکه بارداری بهتری داشته باشید باید نکات بارداری سالم را رعایت کنید چون تغییرات فیزیکی زیادی در بدن شما ایجاد میشه سینه ها، شکم، مشکلات پوستی بعد از زایمان، دستگاه ادراری و اندام تناسلی چندین مورد از این تغییرات هستن. 6 هفته پس از زایمان به حالت عادی برمیگردن. بنابراین این طبیعیه که کاهش وزن بعد از زایمان نیز زمانبر باشه.

شما باید 6 تا 12 ماه پس از زایمان به وزن قبل از بارداری خود برگردید. اکثر زنان تا 6 هفته پس از زایمان نیمی از وزن خودشونو رو از دست میدن. بقیه اغلب در طی چند ماه آینده وزنشون کاهش پیدا میکنه. رژیم غذایی سالم همراه با ورزش روزانه به کاهش وزن کمک می کنه. همچنین تغذیه با شیر مادر میتونه به کاهش وزن بعد از زایمان کمک کنه. با تغییراتی در سبک زندگی، رسیدن به وزن قبل از بارداری غیرممکن نیست.

تغییرات فیزیکی در دوره پس از زایمان

بدن پس از زایمان، دستخوش تغییرات زیادی میشه. این تغییرات تحت تأثیر نوسانات هورمونی و سازگاری بدن با مراقبت از زندگی جدید، متنوع و پیچیده هستند.

تغییرات هورمونی

پس از زایمان، هورمون های بارداری مانند پروژسترون و استروژن شدید دچار کاهش میشن. این افت ناگهانی می تونه روی خلق و خوی تأثیر بذاره، باعث افسردگی مادران بعد از زایمان بشه و بر توانایی بدن برای کاهش وزن پس از بارداری تأثیر بذاره.

عضلات شکم

ماهیچه های شکم برای سازگاری با جنین در حال رشد کشیده و منبسط میشن. این اغلب منجر به افتادگی شکم بعد از زایمان (دیاستاز رکتی) میشه که در آن ماهیچه های شکمی از هم جدا می شوند. بهبودی این جدایی ممکنه به زمان نیاز داشته باشه و بر قدرت مرکزی بدن تأثیر بذاره.

احتباس آب

در دوران بارداری، بدن مایعات اضافی را برای حمایت از کودک در حال رشد نگه می داره. پس از زایمان، این مایع اضافی به تدریج از طریق عرق و ادرار آزاد میشه که می تونه به کاهش وزن ناگهانی در هفته های اولیه پس از زایمان کمک کنه.

تغییرات پوست و مو

---

در دوران بارداری ، افزایش سطح هورمون می تونه به موهای براق و پوستی درخشان منجر شود. با این حال، پس از زایمان، با بازگشت سطح هورمون به حالت قبل از بارداری، بسیاری از زنان دچار ریزش مو و تغییرات پوستی می شوند. شما میتونید با روش‌های خانگی برای جلوگیری از ریزش مو اقدام کنید و ریزش را متوقف کنید.

درک و پذیرش این دگرگونی ها برای یک مادر بسیار مهمه. این نشان دهنده، پرورش و تولد یک زندگی جدیده. پذیرش این تغییرات و دادن زمان و مراقبت پس از زایمان بسیار مهم است.

12 راهکار علمی برای کاهش وزن بعد از زایمان

1. برای تجربه لاغری بعد از زایمان رژیم غذایی سالم داشته باشید

بدن شما برای بهبودی پس از زایمان به زمان نیاز داره. اگه بعد از زایمان خیلی زود وزن کم کنید، بهبودی شما ممکنه بیشتر طول بکشه. قبل از اینکه سعی کنید لاغر بشید، تا 6 هفته به خودتون فرصت بدین. اگه شیر مید‌ید، قبل از کاهش وزن، صبر کنید تا نوزاد حداقل 2 ماهه بشه و شیر شما عادی بشه. برنامه هرهفته تون این باشه که سعی کنید کاهش وزن داشته باشید. شما می تونید این کار رو با خوردن غذاهای سالم و اضافه کردن ورزش به محض تایید توسط پزشک برای فعالیت بدنی منظم انجام بدین.

مادرانی که نوزادشون از شیر مادر تغذیه می کنن، به حدود 500 کالری بیشتر در روز نسبت به قبل از بارداری نیاز دارن. این کالری ها رو از انتخاب های غذایی سالم مثل میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی دریافت کنید. غذاهایی مصرف کنید که فیبر بالایی دارن.

میوه ها، سبزیجات و غلات سالم مثل جو، برنج قهوه ای، مواد غذایی سرشار از فیبر که به کاهش سرعت هضم و ایجاد احساس سیری کمک می کنن. میتونه درد گرسنگی و میل به خوردن میان وعده رو کاهش بدن و تاثیر زیادی روی لاغری بعد از زایمان داره. پروتئین بدون چربی رو در تمام وعده های غذایی برای احساس سیری وارد کنید. منابع پروتئینی سالم شامل گوشت بدون چربی، تخم مرغ، حبوبات، آجیل، دانه ها و محصولات لبنی کم چربه.

برای بین وعده های غذایی نیز از جایگزین های غذایی سالم تری استفاده کنید. هر زمان که گرسنه بودید سبزیجات خرد شده، آجیل و میوه های خشک یا محصولات لبنی کم چرب بخورید. به یاد داشته باشید که در حد اعتدال غذا بخورید. برای افزایش حس سیری، همراه با وعده های غذایی خود آب بنوشید و روزانه 2 لیتر آب توصیه میشه.

مهمه که وعده های غذایی منظم داشته باشید تا از پرخوری در وعده غذایی بعدی جلوگیری کنید. بنابراین، در میان برنامه های خود برای کاهش وزن، وعده های غذایی رو حذف نکنید. در صورت شک، از یه متخصص تغذیه راهنمایی بخواید که میتونه برنامه غذایی شخصی متناسب با نیازهای شما طراحی کنه و به شما کمک کنه وزن خودتونو به شیوه ای ایمن و موثر کاهش بدین. اگه بدنتون کمتر از کالری که مورد نیازشه دریافت کنه ممکنه دچار افت بشه.

2. شیردهی رو برای کاهش وزن بعد از زایمان ترک نکنید

کالری سوزانده شده در دورون شیردهی میتونه به کاهش مقداری از وزن اضافه شده در درون بارداری کمک کنه. کاهش وزن حدود 1 تا 2 کیلوگرم در ماه یه مقدار سالم برای کاهش وزنه. رژیم غذایی متعادل رو با دریافت کالری کافی و انواع مواد مغذی ادامه بدین چون در تولید شیر مهم هستن.

اگه شیر میدید، اینو بدونید که به آرومی وزن کم می کنید. کاهش وزن که خیلی سریع اتفاق می افته میتونه باعث بشه شیر کمتری داشته باشید. کاهش وزن نباید بر میزان شیر یا سلامت شما تأثیر بذاره. تغذیه کودکان با شیر مادر باعث میشه بدن شما کالری بسوزونه که به لاغر شدن بعد از زایمان کمک می کنه. اگه صبور باشید، ممکنه از میزان کاهش وزن طبیعی خود در دورون شیردهی متعجب بشید.

3. از رژیم‌های سخت دوری کنید:

رژیم های کم کالری که هدفشون کاهش وزن زیاد در مدت زمان کوتاهه ممکنه روش های آسونی به نظر برسه. با این حال، اونا خطرات سلامتی رو افزایش میدن که میتونه سیستم ایمنی بدن شما رو تضعیف کنه.

مواد غذایی با شکر اضافه شده و کربوهیدروت های تصفیه شده:

غذاهای شیرین مثل نوشیدنی های شیرین، آب میوه ها، کیک ها و شیرینی ها اگرچه خوشمزه هستن اما مملو از شکر و کربوهیدروت های اضافه شده هستن. اینها با افزایش وزن مرتبط هستن و اغلب منجر به افزایش خطر ابتلا به دیابت و بیماری قلبی میشن. برای لاغری بعد از زایمان نیازه که از خوردن این مواد دوری کنید.

غذای فراوری شده:

حاوی مقادیر زیادی قند، چربی های اشباع شده، نمک و کالری هستن. فست فود، غذاهای آماده، چیپس و آب نبات همگی در این دسته قرار می گیرن.

الکل:

این نوشیدنی سرشار از کالری اضافیه و منجر به افزایش وزن میشه. علاوه بر آن مخربترین اثرات را بر شیر و به طبع به نوزاد شما دارد. تحت هیچ شرایطی به نوشیدنیهای الکلی نزدیک نشوید که اثرات سو آن در کوتاه مدت و بلند مدت بشدت بالاست خصوصا روی زنان باردار و شیرده.

4. رفتارهای کم تحرک  مثل نشستن یا دراز کشیدن طولانی مدت:

فعالیت های بدنی میتونه به بهبودی و لاغری بعد از زایمان کمک کنه. با این حال، همیشه قبل از انجام فعالیت های بدنی با شدت متوسط ​​تا شدید، با متخصص زنان مشورت کنید.

5. واقع بین باش برای لاغری بعد از زایمان:

ممکنه نتونید به شکل دقیق قبل از بارداری برگردید. برای بسیاری از زنان، بارداری باعث تغییرات پایدار در بدن میشه. ممکنه شکم نرم‌تر، باسن پهن‌تر و دور کمر بزرگ‌تری داشته باشید. اهدافتونو در مورد بدن جدیدتون واقعی کنید. صبور باشید، چون بازگشت به وزن سالم مقداری زمان و تلاش نیاز داره. زمان مورد نیازبرای لاغری بعد از زایمان برای هر فرد متفاوته. اهداف واقع بینانه رو برای کاهش وزن در یک دوره یک تا دو ساله تعیین کنید .

6. خواب کافی داشته باشید.

احتمالاً با خواندن این مطلب، چشمان سنگین و خسته خود را گرد کردید، اما خواب تفاوت ایجاد می کنه. کمبود خواب نه تنها بر تولید شیر مادر تأثیر می‌گذارد، بلکه بر متابولیسم، انتخاب غذا و گرسنگی شما تأثیر میذاره.

7. برای کاهش وزن بخورید

این نکات تغذیه سالم به کاهش وزن بعد از زایمان کمک می کنه. وعده های غذایی رو حذف نکنید. با تولد نوزاد، بسیاری از تازه مادران فراموش می کنن که غذا بخورن. اگه غذا نخورید انرژی کمتری خواهید داشت و به کاهش وزن کمکی نمی کنه. روزانه 5 تا 6 وعده غذایی کوچک همراه با میان وعده های سالم (به جای 3 وعده بزرگتر) بخورید.

صبحانه بخور حتی اگه به طور معمول صبح ها چیزی نمی خورید، به خوردن صبحانه عادت کنید. این به شما انرژی میده تا روز خودتونو پرانرژی شروع کنید و بعداً احساس خستگی نکنید. آهسته تربخورید. وقتی برای غذا خوردن وقت بذارید، متوجه می شید که راحت تر می تونید بگید سیر شدید. اگه روی وعده غذایی خودتون تمرکز کنید، کمتر احتمال داره که پرخوری کنید.

وقتی به سراغ میان وعده میر‌ید، سعی کنید از غذاهای حاوی فیبر و پروتئین استفاده کنید تا سیر بمونید (مثل فلفل دلمه‌ای خام یا هویج با لوبیا، تکه‌های سیب با کره بادام‌زمینی، یا یه تیکه نان گندم با تخم مرغ آب پز ). حداقل 12 فنجان مایعات در روز بنوشید. یه بطری آب در نزدیکی محلی که معمولاً به کودک شیر مید‌ید نگه دارید، به این ترتیب خوردن مایعاتو فراموش نمی کنید .

نوشیدنی‌هایی مثل نوشابه‌های گازدار، آب‌میوه‌ها و سایر مایعات با شکر و کالری اضافه رو محدود کنید. اونا میتونن وزنتونو اضافه کنن و شما رو از کاهش وزن باز دارن. از محصولات حاوی شیرین کننده های مصنوعی خودداری کنید. میوه رو به جای آب میوه انتخاب کنید. آب میوه ها باید در حد اعتدال مصرف بشن چون می تونن کالری اضافی رو به همروا داشته باشن. میوه به شما ویتامین ها و مواد مغذی میده و حاوی فیبر بیشتریه که به شما کمک می کنه با کالری کمتر احساس سیری کنید.

اگه به دنبال لاغری بعد از زایمان هستین غذاهای کبابی یا پخته رو به جای سرخ کردنی انتخاب کنید.

مصرف شیرینی ها، شکر، چربی های اشباع شده و چربی های ترانس رو محدود کنید. به دنبال رژیم غذایی شدید (عدم غذا خوردن به اندازه کافی) یا رژیم غذایی متداول (رژیم های غذایی محبوبی که انواع خاصی از غذاها و مواد مغذی رو محدود می کنه) نرید. ممکنه در ابتدا باعث کاهش وزن شما بشن، اما اون چند کیلو وزنی اولی که از دست می دید بعد از مدتی برمیگرده. وزنی که در رژیم غذایی شدید از دست میدین ممکنه پس از بازگشت به غذای معمولی، چربی هایی رو که در رژیم غذایی شدید از دست میدید، برگردونه.

8. از کمربندها و کمربندهای بعد از بارداری دوری کنید.

مهمه که هر کاری که می تونید انجام دهید تا عضلات مرکزی بدنتان به تنهایی کار کنند، به این معنی که از کمربندها یا کمربندهای بعد از بارداری خودداری کنید.

9. درمان های خانگی رژیم لاغری بعد از زایمان برای صافی شکم

قبل از اینکه برای بررسی درمان‌های خانگی برای صافی شکم بعد از زایمان به پایین برید، در اینجا یک احتیاط مهم وجود داره: بسیاری از زنان اطراف شما ممکنه شکایت کنند که « همه این کارها را انجام داده‌اند» اما فایده‌ای نداشته. اما می دونید بزرگترین اشتباهی که ما برای لاغری بعد از زایمان مرتکب میشیم چیه؟ خیلی زود تسلیم می شیم.

در اینجا چند ماده غذایی وجود داره که باید امتحان کنید.

1. جو سیب دارچینی

این یک صبحانه سریعه که می تونید هر روز میل کنید و مطمئناً باعث کاهش وزن شما میشه. این یکی از ساده ترین درمان های خانگی برای کاهش چربی شکمه.

مواد تشکیل دهنده

• 6 تا 7 قاشق غذاخوری جو
• 1 فنجان شیر (یا نصف لیوان شیر و نصف فنجان آب)
• نصف سیب، ریز خرد شده
• یک عدد دارچین
• عسل (اختیاری)

روش

• جو، شیر (یا آب)، سیب خرد شده و دارچین را در یک کاسه با هم ترکیب کنید.
• در صورت تمایل عسل را بریزید.
• مخلوط را بپزید یا یک شب آن را در یخچال بذارید تا یک غذای خوشمزه داشته باشید.

چگونه کمک می کنه؟

سیب سرشار از پتاسیم و ویتامینه. دارچین یک چربی سوز طبیعی عالیه و جو سرشار از فیبر است. این صبحانه شما را برای مدت بیشتری سیر نگه می داره.

2. توت و ماست

یک میان وعده با طراوت و سرشار از فیبر برای مهار گرسنگی.

مواد تشکیل دهنده

• ماست
• انواع توت های تازه (توت فرنگی، تمشک)

روش

• ماست را در یک کاسه بزنید.
• توت های تازه را اضافه کنید.
• برای اینکه نرم تر بشه، مخلوط را مخلوط کنید.

چگونه کمک می کنه؟

توت ها سرشار از ویتامین ها و فیبر هستند. ماست دارای دوز خوبی از پروتئینه. مطمئن شوید که ماست کم چرب را انتخاب کنید تا کالری اضافی را کاهش می دهید.

3. آووکادو

این میوه را بهترین دوست جدید خود کنی. اگر می خواید وزن کم کنید، آووکادو باید میوه مورد علاقه شما باشه.

مواد تشکیل دهنده

• آووکادوی رسیده
• مواد تشکیل دهنده سالاد (اختیاری)

روش

• آووکادو را به سالاد، سوپ، میلک شیک یا اسموتی اضافه کنید.

چگونه کمک می کنه؟

آووکادو میوه ایه که سرشار از اسیدهای چرب غیراشباعه. اینها چربی های خوبی هستند که ارزش سیری بالایی دارند و میل شما به خوردن میان وعده را از بین می برند.

4. تخم مرغ

روش‌های زیادی برای خوردن تخم‌مرغ وجود داره آب پز، املت و غیره.

مواد تشکیل دهنده

• تخم مرغ
• اختیاری: سبزیجات

روش

• تخم‌مرغ‌ها را به سبک‌های مختلف آب پز یا املت آماده کنید.

چگونه کمک می کنه؟

محتوای پروتئین تخم مرغ آن را به گزینه ای عالی برای کاهش وزن و چربی سوزی تبدیل می کنه. حداقل 2 تا 3 تخم مرغ را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید.

5. لوبیا

لوبیا یکی دیگر از گزینه های عالی برای گنجاندن پروتئین در رژیم غذایی شماست. لوبیا همچنین سرشار از آهنه.

مواد تشکیل دهنده

• انواع لوبیا (لوبیا بلبلی، لوبیا چیتی و …)
• مواد تشکیل دهنده سالاد (اختیاری)

روش

• برای صبحانه یک سالاد مغذی درست کنید.

چگونه کمک می کنه؟

لوبیا با داشتن پروتئین و آهن بالا باعث کاهش وزن سریع‌تر شما میشه. محتوای فیبر موجود در لوبیا نیز برای حفظ احساس سیری حداقل 3 تا 4 ساعت مفیده.

6. فلفل قرمز (فلفل کاین)

به خاطر خواص چربی سوزی که داره، غذای خود را با فلفل کاین تند کنید.

مواد تشکیل دهنده

• فلفل قرمز
• زنجبیل
• سیر
• فلفل سیاه
• نمک
• آب لیمو (اختیاری)
• شکر (اختیاری)

روش

• فلفل هندی ریز خرد شده، زنجبیل، سیر و فلفل سیاه را با هم مخلوط کنید.
• نمک و در صورت تمایل آب لیمو و شکر را اضافه و سرو کنید.

چگونه کمک می کنه؟

فلفل قرمزبه سوزاندن سریع چربی از بدن کمک می کنه.

7. سیر

سیر را برای کاهش وزن در وعده های غذایی خود بگنجانید.

مواد تشکیل دهنده

• حبه های سیر
• روغن زیتون
• سبزیجات (اختیاری)

روش

• سیر را به دستور العمل های مختلف اضافه کنید یا سبزیجات خرد شده را با روغن زیتون و حبه های سیر تفت دهید.

چگونه کمک می کنه؟

مطالعات نشان میده که سیر خام یا بوداده به دیابت کمک می کنه. همچنین به کاهش وزن کمک می کنه. سیر یک چربی سوز بسیار عالیه و با مصرف منظم باعث میشه تا حدود یک ماه اندازه آن کاهش یابد.

8. ماست چکیده(یونانی ) با دانه چیا

با این میان وعده سرشار از پروتئین متابولیسم خود را افزایش دهید.

مواد تشکیل دهنده

• ماست یونانی
• دانه چیا
• زغال اخته
• عسل (اختیاری)

روش

• ماست یونانی را با دانه های چیا مخلوط کنید. همچنین مقداری زغال اخته را مخلوط کنید.
• در صورت تمایل، عسل را برای شیرینی بریزید.
• به عنوان یک میان وعده سالم و سیر کننده میل کنید.

چگونه کمک می کنه؟

ماست یونانی پروتئین، کلسیم و پروبیوتیک ها را تامین می کنه و به هضم غذا و بازیابی عضلات کمک می کنه. دانه چیا دارای اسیدهای چرب امگا 3 و فیبره که باعث سیری میشه و به هضم غذا کمک می کنه.

نوشیدنی ها

این نوشیدنی های خوشمزه را برای کاهش چربی شکم امتحان کنید.

1. آب داغ با عسل و لیمو

اگر به دنبال یک پاسخ محکم برای سوال “چگونه چربی شکم را در خانه از بین ببریم” این است. نسل های زیادی از زنان از مزایای این معجون خوشمزه یاد خواهند کرد.

مواد تشکیل دهنده

• آب
• عسل
• آبلیمو

روش

• آب را بجوشانید.
• عسل و آب لیمو را اضافه کنید.
• به مدت 5 دقیقه بجوشانید.
• گرم مصرف کنید.

چگونه کمک می کنه؟

این معجون یکی از قوی ترین درمان های خانگی برای کاهش وزن بعد از بارداریه. علاوه بر این، این نوشیدنی بیش از فواید کاهش وزن داره. همچنین به عنوان یک تصفیه کننده خون عمل می کنه و برای پوست و چهره نیز مفیده.

2. چای نعناع هل زنجبیل

یک ترکیب چای خوش طعم با فواید دارویی.

مواد تشکیل دهنده

• آب
• برگ نعناع تازه
• زنجبیل رنده شده
• هل

روش

• آب را با برگ نعناع، ​​زنجبیل رنده شده و هل بجوشانید.
• 5 دقیقه دم کنید.
• صاف کنید و به صورت گرم یا سرد میل کنید.

چگونه کمک می کنه؟

هر یک از مواد موجود در دستور العمل فوق دارای فواید دارویی هستند. علاوه بر این، آنها همچنین به افزایش متابولیسم و ​​پاکسازی سیستم گوارش شما کمک می کنند، که جذب غذا را بهبود می بخشد و به کاهش وزن کمک می کنه.

3. آب هندوانه خیار

آبمیوه آبرسان و با طراوت.

مواد تشکیل دهنده

• خیار
• هندوانه

روش

• خیار و هندوانه را خرد کنید.
• بدون صاف کردن مخلوط کنید.

چگونه کمک می کنه؟

خیار و هندوانه دارای محتوای آب بالایی هستند. علاوه بر این، هندوانه همچنین دارای مقدار مناسبی ویتامین C است. آب تهیه شده از این دو میوه یک نوشیدنی عالی بین وعده‌های غذایی است که شما را هیدراته و سیر نگه می‌داره.

4. چای سبز

چای سبز چیزی نیست که فوراً آن را دوست داشته باشید. باید بارها بنوشید تا ذائقه تون بهش عادت کنه.

مواد تشکیل دهنده

• برگ های چای سبز
• اختیاری: هل، لیمو، عسل، دارچین، زنجبیل

روش

• چای سبز را آماده کنید.
• با موادی مثل هل، لیمو یا هرچیزی که دوست دارید میل کنید.

چگونه کمک می کنه؟

چای سبز نه تنها یک چربی سوز خوبه، بلکه سیستم شما را سم زدایی می کنه و در نتیجه هضم غذا را بهبود می بخشد. سرشار از آنتی اکسیدان و حاوی کافئین است که به کاهش وزن کمک می کنه. تاثیر زمان مصرف چای سبز در روند لاغری فوق العادس.

5. آب جعفری کرفس

یک آبمیوه با طراوت برای کاهش وزن و اثرات خنک کننده.

مواد تشکیل دهنده

• کرفس
• جعفری

روش

• کرفس و جعفری را با هم مخلوط کنید.

چگونه کمک می کنه؟

کرفس کالری کمتری داره. غذای بسیار سبکیه جعفری برای کلیه ها مفیده . آنها با هم به شما کمک می کنند چربی های سرسخت شکم را در کمترین زمان ممکن بسوزانید.

6. شیک بادام موز

موز و بادام ترکیب بسیار خوبی هستند. شیک بادام موز یکی از خوشمزه ترین درمان های خانگی برای کاهش چربی شکم بعد از زایمانه. طعم این میلک شیک از اکثر غذاهایی که برای کاهش وزن توصیه میشه بهتره.

مواد تشکیل دهنده

• موز
• بادام
• شیر یا شیر سویا

روش

• موز، بادام و شیر را مخلوط کنید.

چگونه کمک می کنه؟

موز شاید خوشمزه ترین منبع پتاسیم برای بدن باشه. از طرف دیگر بادام ویتامین E بدن را تامین می کنه و منبع خوبی از اسیدهای چرب ضروریه. همه این مواد مغذی ارزش سیر کنندگی بالایی دارند و میل شما را به خوردن میان وعده بین وعده های غذایی کاهش میدن.

7. آب

نوشیدن آب زیاد احتباس آب را کاهش می دهد، گرسنگی کاذب را مهار می کنه و به کاهش وزن کمک می کنه.

چگونه کمک می کنه؟

آیا می دونستید علائم گرسنگی و تشنگی یکسانه؟ ممکنه با نحوه صدا دادن شکم خود در هنگام گرسنگی آشنا باشید، اما آیا می دونید که در هنگام تشنگی نیز شکم صدا میده؟ دفعه بعد که احساس گرسنگی کردید، یک لیوان آب بنوشید و حدود نیم ساعت صبر کنید. متوجه خواهید شد که دیگه احساس گرسنگی نمی کنید . نوشیدن آب زیاد یکی از درمان‌های خانگی برای صافی شکمه که می‌تواند در عرض یک هفته نتایج خود را نشان بده. هر چه آب بیشتری بنوشید، بدنتان آب کمتری در خود نگه می داره.

این به شما چی میگه؟ بسیاری از ما سیگنال بدن را اشتباه تفسیر می کنیم و در نهایت بیشتر از نیاز بدن غذا می خوریم. حداقل 4-3.5 لیتر آب در روز بنوشید. یکباره آن را ننوشید. هر دو ساعت یک لیوان آب بنوشید. همچنین، نیم ساعت قبل از وعده غذایی، یک لیوان آب بنوشید – اندازه وعده های غذایی شما را کنترل می کنه.

10. ورزش برای لاغری بعد از زایمان

رژیم غذایی سالم همراه با ورزش منظم بهترین راه برای کاهش وزن بعد از زایمانه. فواید ورزش در دوران بارداری و پس از آن به شما کمک می کنه به جای عضله، چربی از دست بدید. موقعی که برای کاهش وزن آماده شدید، کمی کمتر غذا بخورید و هر روز کمی بیشتر حرکت کنید. ممکنه وسوسه انگیز باشه که خودتونو به سمت یک روال سخت برای کاهش وزن سریع سوق بدین. اما کاهش وزن سریع سالم نیست و برای بدن شما سخته. زیاده روی نکنید. فقط یک پیاده روی سریع در اطراف خونه با کودک در کالسکه یه راه عالی برای شروع اضافه کردن ورزش به برنامه روزانه شما هستش.

 11. به حرکت ادامه بدین، فعال باشید

ورزش یکی از راه حل های آزمایش شده برای کاهش وزن بعد از زایمان و سبک زندگی سالمه. به عنوان یک والدین پرمشغله، ممکنه متوجه بشید که مثل گذشته زمان زیادی برای تمرینات بدنسازی ندارید. نگران نباشید، ما با این تمریناتی که ارائه کردیم کمکتون می کنیم:

تمرینات را در خانه امتحان کنید

ترکیبی از تمرینات کاردیو، تمرینات قدرتی، تعادل و انعطاف پذیری رو در برنامه تمرینی پس از زایمان خودتون قرار بدین.

12. پیاده روی یا دویدن در فضای باز رو انجام بدین.

 از کالسکه استفاده کنید و کودک خودتونو برای لذت بردن از طبیعت به بیرون ببرید. هنگامی که برای ورزش با شدت متوسط ​​آماده شدید، سرعت راه رفتن رو به تدریج افزایش بدین. شنا یه تمرین هوازی آروم، کم تاثیر و سبکه که به شما پس از زایمان کمک می‌کنه تا تناسب اندام رو دوباره به دست بیارید. با درگیر شدن در فعالیت های بدنی با هر شدتی، مدت زمان کم تحرکی رو محدود کنید. حداقل 150 دقیقه  از مقدار توصیه شده ورزش هوازی با شدت متوسط ​​رو هر هفته در نظر داشته باشید و فعالیت های تقویت کننده و کششی عضلانی رو به کار ببرید.

آهسته شروع کنید و به تدریج مدت رو افزایش بدین. خانواده رو در روال خودتون دخیل کنید؛ ورزش رو به یک تلاش پایدار تبدیل کنید که براتون سرگرم کننده و مفیده. به بدنتون گوش بدین شما به تازگی یک دوره تغییرات بزرگ رو پشت سر گذاشتید و بدن شما به زمان نیاز داره تا به شرایط قبل از بارداری برگرده.

در مورد شروع یک تمرین جدید مطمئن نیستید

شرایط پزشکی خاصی دارید یا دارو مصرف می کنید

اگه احساس ناراحتی کردید ورزش نکنید

اطمینان حاصل کنید که اطراف عاری از خطرات باشه

یک بطری آب در نزدیکی خود داشته باشید خودتونو برای جلسه هیدراته نگه دارید

پوشیدن لباس و کفش مناسب (در صورت نیاز)

در طول جلسه تمرین، توقف کنید و در صورت احساس ناخوشی توقف کنید. اگه مطمئن نیستید، قبل از شروع رژیم ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.

لاغری بعد از زایمان دوم

آیا کاهش وزن سخت تر خواهد بود؟

همه ما می دانیم که بارداری و زایمان عوارض خودشو بر بدن میزاره. برخی از مادران پس از اولین زایمان بدنشون به شکل اول برمی گرده، در حالی که برای برخی دیگر اینجور نیست. حتی مادرانی که بار اول خوش شانس بودند بعد از زایمان دوم نگرانند که بدنشون به حالت اول برمی گرده یا نه.

بدن شما در طول بارداری دوم، مانند بارداری اول، چیزهای زیادی را تحمل می کنه. افزایش وزن، کشیدگی و شل شدن عضلات شکم شایع ترین علائم هستند. در حالی که هیچ قانونی وجود نداره که بگه بدن شما برای بار دوم یا سوم بهبود نمی یابد، برای بسیاری از مادران این کار سخت تره زیرا زمان کمتری برای ورزش کردن وجود داره. مادر علاوه بر نوزاد باید به بچه ی اول و کارهای خانه برسه. اما اگر واقعاً کمبود وقت دارید، وقتی نوزادان خوابید، می‌تونید از یک ویدیوی ورزشی یا برخی تجهیزات خانگی مانند طناب پرش، توپ شکمی یا وزنه‌های سبک در اتاق جلوی خود استفاده کنید.

آیا علائم کششی من بدتر خواهد شد؟

اگر بار اول موفق به جلوگیری از ترک‌های پوستی شدید، لزوماً درست نیست که در بارداری دوم دچار ترک نشید. حقیقت اینه که چه فرزند اول، دوم، سوم یا چهارم خود را باردار باشید، ابتلا به ترک‌های پوستی به نوع پوست، هورمون‌ها و وزنی که اضافه می‌کنید بستگی داره. تصور می شود که مرطوب کردن روزانه حداقل ، پوست شما را به طرز شگفت انگیزی زیبا و نرم نگه می داره.

تمرینات کف لگن را ادامه دهید

هر مادری قول می دهد که آنها را انجام دهد، اما بیشتر مادران فراموش می کنند.  تمرینات کف لگن  در بارداری دوم شما بیش از هر زمان دیگری مهمه . آنها نه تنها کف لگن شما را تقویت می کنند، بلکه زندگی جنسی شما را نیز بهبود می بخشند. عادت کنید آنها را به صورت روتین انجام دهید و هر بار 20 تمرین انجام دهید.

علت لاغر شدن بعد از زایمان

کاهش وزن بعد از زایمان بدون دلیل می تونه برای مادران تازه نگران کننده باشه. در حالی که انتظار می رود وزن به دست آمده در دوران بارداری به تدریج کاهش یابد، کاهش ناگهانی یا سریع بدون تلاش آگاهانه مستلزم درک و در برخی موارد توجه پزشکیه.

کاهش وزن بعد از زایمان اگه سریع باشه می تونه نشان دهنده چندین بیماری زمینه ای باشه. عدم تعادل تیروئید، به ویژه تیروئید پس از زایمان، می تونه باعث نوسانات وزن بشه. این وضعیت به دلیل التهاب غده تیروئید رخ میده که منجر به ترشح بیش از حد هورمون تیروئید، تسریع متابولیسم و ​​در نتیجه کاهش وزن میشه.

یکی دیگر از نگرانی های بالقوه افسردگی پس از زایمانه، جایی که فشار عاطفی و تغییرات رفتاری مرتبط می تونه به طور ناخواسته منجر به کاهش وزن بشه. علاوه بر این، شرایطی مانند دیابت مخفی یا برخی عفونت‌ها نیز می‌تونن به کاهش وزن غیرمنتظره کمک کنند. با توجه به این احتمالات، جستجوی مشاوره پزشکی ضروریه.

کاهش وزن شدید پس از بارداری: خطرات و اقدامات احتیاطی

بعد از زایمان، بدن به سمت بهبودی میره. از آنجایی که فشارهای اجتماعی اغلب بر بازگشت سریع به فیزیک بدنی قبل از بارداری تاکید داره، مادران جدید با احتیاط آگاهانه به کاهش وزن پس از زایمان نزدیک بشن.

تفاوت بین کاهش وزن سالم و شدید

کاهش وزن بعد از زایمان می تونه اعتماد به نفس و سلامتی را افزایش بده، اما تمایز بین کاهش سالم و اقدامات شدید بسیار مهمه. کاهش سریع و بیش از حد وزن می تونه منجر به کمبود مواد مغذی حیاتی، به خطر انداختن ویتامین ها و مواد معدنی ضروری، طولانی شدن دوره بهبودی، تضعیف سیستم ایمنی و ایجاد خستگی بشه.

آسیب احتمالی برای مادر و نوزاد

استراتژی‌های کاهش وزن شدید، مانند رژیم‌های غذایی سخت یا رژیم‌های ورزشی فشرده، می‌تونه سلامت مادر و توانایی او را برای تغذیه کودک به خطر بیندازد. به ویژه برای مادران شیرده، اقدامات شدید می تونه کمیت و کیفیت شیر ​​مادر را کاهش بده و مواد مغذی حیاتی لازم برای رشد کودک را از آن سلب کنه.

لحظه جمع بندی:

هیچ راه میانبری برای لاغری بعد از زایمان وجود نداره. بدن خودتونو از طریق راه سالم بازیابی کنید رژیم غذایی متعادلی داشته باشید، در فعالیت های بدنی شرکت کنید، شیردهی رو امتحان کنید و اهداف واقع بینانه برای وزن سالم پایدار تعیین کنید. اگه نگرانی در مورد کاهش وزن وجود داره، بدونید که اشکالی نداره که با پزشک مشورت کنید. اگه احساس می‌کنید که کاهش وزن بعد زایمان شما باعث آسیب رسوندن به وضعیت روانی شما میشه، برای مشاوره در مورد سلامت روانی از یه متخصص کمک بگیرید یا با عزیزانتون صحبت کنید چون اونا بهتر میتونن بهتون کمک کنن.

سوالات متداول

منابع:

https://medlineplus.gov

https://www.healthhub.sg

https://www.cgbabyclub.co.uk

https://parenting.firstcry.com

https://www.aosphysicians.com

https://garavelas.com/articles/8-healthy-ways-to-lose-weight-after-a-c-section