روش های درمان خانگی سردرد بدون دارو
سردرد روزانه افراد بیشماری را تحت تأثیر قرار میده، به طوری که برخی افراد بیش از ۱۵ روز در ماه آن را تجربه میکنند. در حالی که سردردهای تنشی همچنان شایعترین نوع سردرد هستند، تحقیقات نشان میدهد که عوامل سادهای مانند کمآبی بدن، کمبود خواب و انتخابهای غذایی میتوانند علائم سردرد را تحریک یا بدتر کنند.
سلام روز در این مقاله، روش های درمان خانگی سردرد بدون دارو را تقدیم شما میکنه و راهحلهای عملی و طبیعی را در اختیار شما قرار میده که بتونید به راحتی در خانه اجرا کنید.
روش های درمان خانگی سردرد
ناراحتی جسمی ناشی از سردرد به طرز چشمگیری به درمانهای خانگی ساده پاسخ میدهد. این درمانها میتوانند بدون نیاز به دارو، باعث درمان سریع سردرد بشن.
۱. روش کمپرس سرد
سرما درمانی به عنوان یکی از موثرترین راهها برای درمان خانگی سردرد است. استفاده از کیسه یخ اثر بیحسکننده ایجاد میکنه که احساس درد و التهاب را کاهش میده. اثر خنککننده، رگهای خونی را منقبض و انتقال سیگنالهای درد به مغز را کاهش میده.
اگر دچار حمله میگرنی شدید، یک کیسه یخ پیچیده شده در حوله روی پیشانی خود قرار دهید. حتی دوش آب سرد میتونه سردرد را تسکین بده. کمپرس را به مدت ۱۵ دقیقه روی سر خود نگه دارید و سپس ۱۵ دقیقه استراحت کنید.
2. از کمپرس گرم استفاده کنید
اگر سردرد تنشی دارید ، یک پد گرمکن روی گردن یا پشت سر خود قرار دهید. اگر سردرد سینوسی دارید، یک پارچه گرم را روی ناحیه دردناک نگه دارید. دوش آب گرم نیز میتونه موثر باشه.
فشار روی پوست سر خود را کاهش دهید
اگه موهاتونو دم اسبی بستید یا حتی هدبند و عینک شنا چون بندش خیلی سفته ممکنه باعث سردرد بشن. فشار را روی سر خودتون کم کنید می بینید که ظرف مدت کوتاهی سردردتون برطرف میشه.
3. ماساژ را امتحان کنید
چند دقیقه ماساژ پیشانی، گردن و شقیقهها میتونه به کاهش سردرد تنشی که ممکنه ناشی از استرس باشه، کمک کنه. یا فشار ملایم و چرخشی را به ناحیه درد وارد کنید. شانهها و پایه گردن شما نیز نقاط خوبی هستند. این کار را با یک توپ درمانی سفت یا ابزار ارتعاشی امتحان کنید.
نوعی ماساژ به نام طب فشاری، تکنیک دیگری است که ممکنه به شما در خلاص شدن از شر سردرد کمک کند. سعی کنید به آرامی پشت دست خود را در حالت V شکل، جایی که انگشت شست و اشاره شما به هم میرسند، فشار دهید یا مالش دهید.
4. آب و تسکین سردرد
مایعات فراوان بنوشید. بدن شما بیشتر از مایعات تشکیل شده است و وقتی از طریق ادرار یا عرق، آب از دست میدهید، ممکنه دچار کمآبی شوید . این باعث میشه بافتهای بدن شما، از جمله مغز، کوچک شوند که به اعصاب فشار میآورد و باعث سردرد میشه. با نوشیدن مایعات به راحتی میتوان آن را برطرف کرد.
5. تمرینات تنفسی ساده
تمرینات تنفسی روشی قدرتمند برای درمان خانگی سردرد است. تکنیکهای تنفس آهسته و عمیق به طور قابل توجهی سطح استرس را کاهش داده و سردردهای مرتبط با تنش را تسکین میدهند.
برای افزایش اثربخشی:
محیطی بدون حواسپرتی انتخاب کنید
در طول تمرین،بدن در وضعیت صحیح باشه
پس از اینکه تکنیک مناسب ایجاد شد، اجازه دهید دستها به راحتی استراحت کنند.
۶. غذاهایی که سردرد را متوقف میکنند
غذاهای شما مستقیماً بر سردرد تأثیر میذارن، به طوری که برخی از غذاها حاوی مواد مغذی ضروری هستند که به پیشگیری و تسکین علائم سردرد کمک میکنند.
میوههایی برای تسکین
میوههای تازه به دلیل محتوای غنی آنتیاکسیدانی خود، داروهای طبیعی برای تسکین سردرد هستند. چندین میوه که در سردرد موثرند عبارتند از:
موز، هندوانه، طالبی و شهد گل فواید بسیار خوبی دارند
تمشک، بلوبری و توت فرنگی حاوی آنتیاکسیدانهای قوی هستند که با استرس مبارزه میکنند.
زردآلو و انجیر مواد معدنی ضروری را که از سلامت اعصاب پشتیبانی میکنند، تأمین میکنند.
آجیل و دانهها
آجیل و دانههای غنی از منیزیم نقش حیاتی در پیشگیری از سردرد دارند. گزینههای کلیدی عبارتند از:
| دانه ها | خواص |
| بادام و بادام هندی | منابع عالی منیزیم و ویتامین E |
| دانههای کتان و چیا | سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ |
| تخمه کدو | تامین منیزیم و فیبر |
| آجیل برزیلی | پشتیبانی از سلامت مغز |
۷. نوشیدنیهایی که به سردرد کمک میکنند
دمنوشهای گیاهی به عنوان نوشیدنی های مهمی که به سردرد کمک می کنند.
چای زنجبیل
یک مطالعه کوچک نشان داد که مصرف زنجبیل ، علاوه بر داروهای مسکن بدون نسخه، درد افراد مبتلا به میگرن را کاهش میده. مطالعه دیگری نشان داد که تقریباً به خوبی داروهای میگرن عمل میکنه. میتوانید مکمل زنجبیل را امتحان کنید یا چای زنجبیل دم کنید. در درمان خانگی سردرد، در بین داروهای گیاهی پیشتاز است.
چای نعناع
از طریق خواص تسکیندهنده و عطر طراوتبخش خود، مزایای زیادی داره. مواد موجود در نعناع به عنوان یک شلکننده طبیعی عضلات عمل و تنشی را که اغلب باعث سردرد میشه، برطرف میکنه.
چای بابونه گاوی
حاوی پارتنولید است که اسپاسم عضلات را کاهش و از انقباض رگهای خونی جلوگیری میکنه.
چای پوست بید
حاوی سالیسین، ترکیبی از نظر شیمیایی مشابه آسپرینه.
چای میخک
از قدیم برای انواع مختلف درد استفاده میشه
۸. سعی کنید کمی بخوابید
بسیاری از افراد متوجه میشوند که چرت زدن به آنها کمک میکنه تا از شر سردرد خلاص شوند. حتی فقط دراز کشیدن در یک مکان آرام و بستن چشمانتان برای مدتی میتونه حال شما را بهتر کنه.
اما آنقدر طولانی یا آنقدر مکرر چرت نزنید که شبها در خوابیدن مشکل داشته باشید. خواب خوب شبانه میتونه از برخی انواع سردرد جلوگیری کنه. اگر اغلب با سردرد از خواب بیدار میشوید، ممکنه نشانهی یک اختلال خواب مانند آپنه خواب باشه.
خوابیدن به پشت یا پهلو برای پیشگیری از سردرد مؤثرترین حالته. این حالتها به ستون فقرات اجازه میدهند تا تراز طبیعی خود را حفظ کنه و در عین حال فشار روی انتهای اعصاب را کاهش بده. برای رسیدن به بهترین حالت هنگام خواب:
از بالشتکی استفاده کنید که گردن را در ارتفاع مناسبی نگه داره.
هنگام دراز کشیدن به پشت، یک بالش کوچک زیر زانوها قرار دهید.
هنگام خوابیدن به پهلو، ستون فقرات را صاف نگه دارید.
از خوابیدن روی شکم که باعث کشیدگی عضلات گردن میشه، خودداری کنید.
۹. تکنیک نقاط فشار برای تسکین
طب سنتی چینی تکنیکهای فشار موضعی را بیان میکنه که به طور مؤثر درد سردرد را تسکین میده.
نقاط فشار دست:
نقطه دره یونیون، که بین انگشت شست و اشاره قرار داره، به عنوان محل اصلی تسکین سردرد عمل میکنه. این نقطه فشار به خوبی به ماساژ ملایم پاسخ میده. برای فعال کردن این نقطه:
دست را طوری قرار دهید که انگشتان به سمت بالا باشند
بالاترین نقطه عضله بین انگشت شست و اشاره را پیدا کنید
به مدت ۲ تا ۳ دقیقه فشار را به صورت دایرهای انجام بدین
دستها را عوض کنید و روند را تکرار کنید
۱۰. روغنهای طبیعی برای سردرد
روغنها به عنوان راهحلهای طبیعی قوی برای درمان خانگی سردرد هستند. تحقیقات نشان میده که روغنهای خاص، در درجه اول نعناع، حاوی ترکیباتی هستند که به طور مؤثر درد و علائم سردرد را کاهش میده.
روغن نعناع فلفلی در میان داروهای طبیعی، با تقریباً ۴۴٪ منتول به عنوان مادهی فعال اصلی، جایگاه ویژهای دارد. این ترکیب طبیعی به کنترل جریان خون کمک و باعث باز شدن سینوسها را برای بهبود گردش اکسیژن میشه.
سایر روغنهای مفید، علاوه بر نعناع، شامل اسطوخودوس، بابونه، انیسون، ریحان و گل رز هستند. این جایگزینها اثربخشی مشابهی در کاهش شدت و دفعات سردرد دارند.
۱۱. چراغها را کم نور کنید
نور شدید یا سوسو زننده، حتی از تلویزیون، موبایل و کامپیوتر ، میتونه در سردردهای ناشی از میگرن نقش داشته باشه . اگر مستعد ابتلا به آنها هستید، در طول روز پنجرههای خود را با پردههای ضخیم بپوشانید. در فضای باز از عینک آفتابی استفاده کنید. همچنین میتوانید صفحه نمایش ضد تابش را به کامپیوتر خود اضافه کنید و از لامپهای فلورسنت با طیف نور روز در چراغهای خود استفاده کنید.
۱۲. فواید هوای تازه
هوای تازه به دلیل خواص پاککنندگی طبیعی ، نقش حیاتی در درمان علائم سردرد داره. عوامل متعددی از جمله دما، رطوبت و آلایندههای موجود در هوا بر کیفیت هوای داخل ساختمان تأثیر میگذارند.
بیرون رفتن بلافاصله باعث تسکین درد میشه، زیرا هوای تازه به شل شدن عضلات منقبض کمک میکنه. تحقیقات تأیید میکنه که فعالیتهای بیرون از منزل همراه با تکنیکهای تنفس مناسب، سردردهای مرتبط با استرس را به طور مؤثر کاهش میده.
۱۳. ورزش ملایم
ورزش شدت حملات سردرد را کاهش میدهد، پس یکی از راه های درمان خانگی سردرد ورزشه.
پیادهروی:
پیادهروی یکی از ایمنترین و کاربردیترین ورزشها برای تسکین سردرده. تحقیقات نشان میده افرادی که پیادهروی منظم را در برنامهی خود میگنجانند، کمتر دچار میگرن میشن.
حرکات ساده یوگا:
یوگا به عنوان یکی دیگر از روشهای مؤثر برای تسکین سردرد است. تمرین یوگا پنج تا شش بار در هفته به طور قابل توجهی دفعات و شدت میگرن را کاهش میده. چندین حالت یوگا اثربخشی خاصی دارند.
14. سعی کنید نجوید
جویدن آدامس نه تنها میتونه به فک، بلکه به سر شما نیز آسیب برساند. همین امر در مورد جویدن ناخن، لب، داخل گونه یا اشیاء دم دستی مانند خودکار نیز صادق است. از خوردن غذاهای ترد و چسبنده خودداری کنید و حتماً لقمههای کوچک بردارید. اگر شبها دندان قروچه میکنید، از دندانپزشک خود در مورد محافظ دهان سوال کنید. این کار ممکنه سردردهای صبحگاهی شما را کاهش بده.
15. مقداری کافئین مصرف کنید
مقداری چای، قهوه یا چیزی که کمی کافئین داشته باشه، بنوشید. اگر آن را به موقع و پس از شروع درد مصرف کنید، میتونه سردرد شما را تسکین بده. همچنین میتونه به مسکنهای بدون نسخه مانند استامینوفن کمک کنه تا بهتر عمل کنند. فقط زیاد ننوشید زیرا ترک کافئین خودش میتونه باعث سردرد بشه.
16. از مصرف برخی مواد غذایی خودداری کنید
ممکنه به شما در خلاص شدن از شر سردرد کمک نکنه، اما اگر یاد بگیرید چه چیزی سردرد را تحریک میکنه، ممکنه بتوانید از درد جلوگیری کنید. محرکهای هر کسی متفاوت است، اما برخی از موارد شناخته شده هستند که باعث حمله میگرن یا نوع دیگری از سردرد برای بسیاری از افراد میشوند عبارتند از:
غذاهایی از جمله شکلات، آجیل، پنیر کهنه، گوشت فرآوری شده و چیزهایی که ترشی یا تخمیر میشوند
نوشیدنیهای حاوی کافئین، شیرینکنندههای مصنوعی یا الکل
تغییرات فشار هوا یا آب و هوا
بوهای قوی مانند دود، عطر یا محصولات تمیزکننده
تغییرات هورمونی در حوالی پریود شما
فشار ناشی از فعالیتهایی مانند ورزش شدید یا رابطه جنسی
میتوانید یک دفترچه یادداشت داشته باشید که در آن کارهایی که قبل از سردرد انجام میدادید یا چیزهایی که میخوردید را ثبت کنید و ببنید چه چیزی برای شما محرک است.
17. تکنیکهای کاهش استرس
مدیریت استرس به عنوان سنگ بنای پیشگیری از سردردهای تنشی مطرح میشه. مدیریت استرس به طور مؤثر شدت سردرد را کاهش میده.
نکات سریع برای آرامش
تنفس ریتمیک از جمله قویترین تکنیکهای کاهش استرس است.
آرامش تصویرسازی ذهنی باعث ایجاد هماهنگی بین ذهن و بدن میشه.
موسیقی درمانی راه دیگری برای کاهش استرسه.
درمان شناختی رفتاری (CBT) به اصلاح الگوهای فکری که باعث افزایش تنش میشن، کمک میکنه.
18. گیاهان تسکیندهنده درد طبیعی
پرورش گیاهان دارویی در خانه، درمانهای طبیعی پایداری را برای درمان خانگی سردرد فراهم میکنه.
پرورش گیاهان دارویی شفابخش
بابونه گاوی، از جمله قویترین گیاهان برای تسکین سردرده. مطالعات نشان میدهد که این گیاه در درمان میگرن ، تب و آرتروز مؤثر است .
نعناع فلفلی که از پیوند نعناع دشتی و نعناع آبی به وجود آمده است، برای سردرد مفیده.
19. تغییرات سبک زندگی برای جلوگیری از سردرد
تغییرات سبک زندگی به طور قابل توجهی بر الگوهای سردرد تأثیر میذاره. برنامههای روزانه منظم شدت حملات میگرن را کاهش میده.
نکات مربوط به روتین صبحگاهی:
هر روز را با عادات منظم شروع کنید، پایه و اساسی برای پیشگیری از سردرد ایجاد میکنه. تحقیقات نشان میده افرادی که برنامههای صبحگاهی منظمی دارند، میگرن مزمن کمتری را تجربه میکنند.
یک برنامه صبحگاهی متعادل شامل موارد زیر است:
مدیریت برنامه خواب
هر روز در ساعات ثابتی از خواب بیدار شوید
از تغییر برنامه آخر هفته خودداری کنید
۷ تا ۹ ساعت استراحت شبانه داشته باشید
برنامهریزی تغذیهای
در طول روز شش وعده غذایی کوچک مصرف کنید
صبحانه غنی از پروتئین را در برنامه غذایی خود بگنجانید
تمرکز بر کربوهیدراتهای پیچیده
چربیهای سالم را به وعدههای غذایی صبحگاهی اضافه کنید
فعالیت بدنی
۳۰ تا ۵۰ دقیقه ورزش متوسط انجام دهید
سه تا پنج بار در هفته تمرین کنید
فعالیتهایی مانند پیادهروی یا دوچرخهسواری را انتخاب کنید
20. مدیریت زمان استفاده از صفحه نمایش
استفاده از موبایل و تلویزیون به صورت طولانی مدت به خصوص قبل از خواب باعث اختلال در خواب و سردرد میشود. افرادی که به مدت دو ساعت بدون استراحت به صفحه نمایش نگاه میکنند، با خطر بیشتری از خستگی چشم دیجیتال مواجه هستند.
استراحت چشم:
استفاده طولانی مدت از موبایل، عضلات چشم را تحت فشار قرار میدهد و منجر به سردرد میشه. تحقیقات نشان میده که فواصل استراحت مناسب، خستگی چشم و ناراحتیهای مرتبط با آن را به میزان قابل توجهی کاهش میده.
قانون ۲۰-۲۰-۲۰ به عنوان یک روش مؤثر برای جلوگیری از سردردهای مرتبط با صفحه نمایش عمل میکند:
به اشیاء در فاصله حدود ۶ متری نگاه کنید
هر 20 دقیقه استراحت کنید
به مدت 20 ثانیه روی اشیاء دور تمرکز کنید
ایجاد استراحتهای منظم، محدودیتهای فعالیت مرتبط با میگرن را کاهش میده. در کنار استراحتهای برنامهریزیشده، حفظ فاصله مناسب از صفحه نمایش بسیار مهمه. قرار دادن صفحه نمایش در فاصله ۲۵ اینچی از چشمها، فشار را به حداقل میرساند.
تنظیمات صفحه نمایش:
قرار دادن مانیتور مستقیماً بر شدت سردرد تأثیر میگذارد. قرار دادن صفحه نمایش کمی پایینتر از سطح چشم برای جلوگیری از فشار به گردن ضروریه.
تنظیمات ضروری صفحه نمایش شامل موارد زیر است:
روشنایی صفحه نمایش متناسب با نور اتاق
نمایشگرهای تمیز و بدون گرد و غبار
محافظهای صفحه نمایش ضد تابش خیرهکننده
فوکوس مناسب صفحه نمایش
فیلترهای نور آبی
چگونه از شر سردرد تنشی خلاص شویم؟
وقتی ناراحت یا تحت استرس هستید، بدون اینکه متوجه شوید، عضلات فک، گردن، شانهها و کمر خود را منقبض میکنید. این میتونه باعث سردرد تنشی بشه. همچنین وضعیت نامناسب بدن و مشکلات جسمی در گردن یا فک، مانند آرتروز یا اختلال عملکرد مفصل گیجگاهی فکی (TMJ) نیز میتونه باعث سردرد بشه.
علاوه بر راهکارهایی که قبلاً توضیح داده شد، یادگیری نحوه استراحت در هنگام سردرد میتونه به کاهش درد کمک کنه. در اینجا چند نکته برای امتحان کردن آورده شده است:
تنفس عمیق
نفسهای آرام بکشید، از طریق بینی نفس بکشید و از طریق دهان بیرون دهید، اجازه دهید دیافراگم شما منبسط و منقبض بشه. در تکنیکی به نام تنفس مربعی یا جعبهای، با سرعت ۴ شماره نفس خود را به داخل بکشید، با سرعت ۴ شماره نفس خود را نگه دارید، با سرعت ۴ شماره نفس خود را بیرون دهید و سپس دوباره با سرعت ۴ شماره نفس خود را نگه دارید.
تصویرسازی ذهنی هدایتشده.
چشمانتان را ببندید و به چیزهایی که آرومتون میکنه فکر کنید احساساتی که با این چیزها مرتبط میدانید ممکنه سطح استرس فعلی شما را کاهش داده و به خلاص شدن از شر سردرد کمک کنه.
مدیتیشن
این کار میتونه شما را آرام و به شما کمک کنه هنگام حمله میگرن یا سایر سردردها، تنش را از خود دور کنید. با یک دقیقه در هر زمان شروع کنید. چشمان خود را ببندید، آرام باشید، روی تنفس خود تمرکز کنید و اجازه دهید افکارتان شناور شوند.
حرکات کششی
حرکات کششی میتونه تنش عضلانی که منجر به سردرد میشه را کاهش بده. با آوردن چانه به سینه و کشیدن سر به آرامی به سمت هر شانه، گردن خود را به آرامی کشش دهید. انواع ورزشهایی که بر کشش تأکید دارند، از جمله یوگا و تای چی، میتوانند سطح استرس شما را کاهش دهند.
آرامش تدریجی عضلات
از شانههایتان شروع کنید، هر بار یک گروه از عضلات را منقبض کنید، سپس تنش را رها کنید. به تدریج در تمام بدن خود این کار را انجام دهید.
ورزش
فعالیت بدنی میتونه به شما در افزایش سطح مواد شیمیایی “احساس خوب” در مغزتان که سیگنالهای درد را مسدود میکنند، کمک کنه. هنگام بروز سردرد، پیادهروی را امتحان کنید. اگر دچار اسپاسم عضلانی در گردن خود هستید، میتوانید با پزشک خود در مورد فیزیوتراپی صحبت کنید.
چگونه از شر سردرد سینوسی خلاص شویم؟
سینوسهای مسدود، گرفته یا ملتهب میتوانند باعث ایجاد فشار در صورت شما شوند و منجر به سردرد شوند. ممکنه آن را در اطراف چشمها، گونهها و حتی دندانهای خود احساس کنید و اگر به جلو خم شوید یا دراز بکشید، ممکنه بدتر بشه.
چندین راهکار وجود دارد که میتوانید برای کاهش درد امتحان کنید، از جمله:
اسپری یا شستشوی بینی با محلول نمکی
کمپرس گرم روی صورت
ضد احتقانها
آنتیهیستامینها در صورت بروز علائم آلرژی
بخور گرفتن
اگر عفونت سینوسی دارید، بهتره به پزشک مراجعه کنید تا بتوانید با آنتیبیوتیک درمان شوید. کارشناسان میگویند اغلب آنچه که شما فکر میکنید سردرد سینوسی است، در واقع ناشی از میگرن است – دلیل خوب دیگری برای مراجعه به پزشک در صورت بروز مکرر این اتفاق برای شما.
چه زمانی با پزشک خود تماس بگیرید
فوراً مراقبتهای پزشکی را برای موارد زیر دریافت کنید:
سردردی که پس از آسیب به سر ایجاد میشه
سردرد همراه با سرگیجه، مشکلات گفتاری، گیجی یا سایر علائم عصبی
ناگهان دچار سردرد شدید بشید
سردردی که حتی پس از مصرف داروهای مسکن بدتر میشه
حرف آخر:
درمان خانگی سردرد، راهحلهای مهمی برای تسکین سردرد بدون تکیه بر دارو هستند. تحقیقات ثابت میکنه که تغییرات ساده در عادات روزانه، از آبرسانی مناسب گرفته تا تمرینات تنفسی منظم، به طور قابل توجهی دفعات و شدت سردرد را کاهش میده.
هر فرد به روشهای درمانی مختلف واکنش متفاوتی نشان میده. برخی ممکنه سردردشون از طریق کمپرس سرد فوراً تسکین پیدا کنه، در حالی که برخی دیگر از تکنیکهای نقاط فشاری سردردشون بهتر بشه برای اینکه بدونید کدوم روش برای سردردتون موثره روش های مختلف را امتحان کنید.
https://www.webmd.com/migraines-headaches/5-ways-to-get-rid-of-headache